Йогурт, шоколад и другие неожиданные способы быстро уснуть, самое читаемое
Немецкие специалисты выяснили, что еда способна помочь уснуть, однако сделать «сонным блюдом» можно далеко не всё.
В список полезных средств для сна также вошли имбирь, лакрица, маракуйя, лимон или лайм и плоды баобаба.
В частности, речь идёт об изменениях в седьмой паре хромосом, которые близки к гену AUTS2, связанному с употреблением алкоголя.
«Генетическая корреляция между бессонницей и расстройствами психики вроде депрессии, а также болезнями вроде диабета второго типа предполагает общую генетическую предрасположенность к этим часто встречающимся вместе заболеваниям», — говорит один из учёных Мюррей Стейн.
Учёные из Фейнбергской медицинской школы в Иллинойсе выяснили, что для здорового и крепкого сна людям нужно знать, ради чего они утром встают с постели. Они заверяют, что если человек имеет цель в жизни, то проблем с самим сном не возникнет.
Немецкие учёные установили, что побороть бессонницу помогут обезжиренный йогурт и шоколад, рассказывает Life.ru. По своим эффектам они напоминают тёплое молоко и мёд от бабушки, но свойства этих двух продуктов заключаются в другом.
Заставить себя отказаться от этого очень сложно. Статистика гласит, что 71 процент американцев ложится спать, положив телефон рядом. Однако безвыходных ситуаций не бывает. К примеру, главный редактор The Huffington Post Арианна Хаффингтон перестала жаловаться на нехватку сна после того, как перед сном начала читать книги, а не чатиться с друзьями.
Природа — лучший друг сна
«Проводились такие исследования, которые показали, что если людям давать возможность запастись сном, спать больше, например, в течение недели на два часа, а потом резко сократить у них время сна, например, до трёх часов, то всё равно они будут демонстрировать неплохие показатели», — сказал эксперт.
Йогурт и шоколад
К такому выводу, разумеется, исследователи пришли не без эксперимента. В нём приняли участие 823 человека в возрасте от 60 до 100 лет. Они ответили на вопрос о смысле своей жизни и качестве сна. Почувствовавшие, что их жизнь имеет смысл, на 63 процента реже других страдали проблемами сна.
Но всё-таки, если бессонница продолжает вас атаковать, а утром нужно ехать на работу, в другой подборке Лайфа можно узнать про 10 необычных способов не уснуть. Среди них — «спички в глаза» и «иголки в воротник».
Сон про запас
Конечно, есть и минусы. В частности, кто спит меньше семи часов, тот рискует заболеть артериальной гипертонией, сахарным диабетом и очень сильно ухудшить свой иммунитет. На вопрос, сколько же нужно спать, заведующий подчеркнул: не менее семи и не более девяти часов.
Никаких «инстаграмов» перед сном!
Нужна цель
Виноваты гены
Секрет в том, что в молоке и молочных продуктах содержатся триптофан и аминокислота. Первый повышает уровень серотонина, который влияет не только на настроение, но и на сон, а также увеличивает содержание мелатонина в организме, который способен помочь уснуть. Сахар, содержащийся в мёде и шоколаде, питает мышцы и улучшает транспортировку триптофана в мозг. Кроме молока он также содержится в мясе, яйцах, фасоли, сое, горохе и орехах.
На второе место физиолог поставил ромашку, которую следует заварить перед сном. Она способна снизить чувство тревоги или страха. Не менее повезло людям, которые страдают бессонницей, но любят корицу, ведь она способна урегулировать колебания сахара в крови человека.
Заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. Сеченова Михаил Полуэктов отмечает, что человек может высыпаться про запас без вреда для здоровья. Из этого можно сделать вывод, что долгий сон тоже бывает полезным и можно закрыть глаза на атаковавшую вас бессонницу.
Исследователи из Калифорнийского университета в Сан-Диего пришли к выводу, что причиной бессонницы являются гены, вернее, изменения в некоторых хромосомах. Чтобы это определить, учёные собрали более 33 тысяч образцов ДНК американских военных и разделили их на группы в зависимости от европейского, африканского, а также латиноамериканского происхождения.
Полуэктов также добавил, что действие такого «сна про запас» сохраняется не более двух недель, а преимущество заключается в том, что без вреда для здоровья можно восполнить недостаток сна после недосыпа, который может появиться в результате бессонницы, во время рабочей недели.
Результаты экспертизы показали, что бессонница напрямую зависит от депрессии и диабета, в результате которых происходят изменения в хромосомах.
Учёные из Бельгии доказали, что использование смартфона перед сном очень негативно влияет на качество сна. Большинство из 844 взрослых жителей страны, принявших участие в эксперименте, пожаловались на плохой сон и утреннюю усталость. Результаты подтвердили и специальные тесты.
Физиолог из Австралии Рик Хэй, исследуя бессонницу, назвал продукты, которые способствуют улучшению сна. Лучшими, по его мнению, являются зелёный и белый чаи. Как считает учёный, в их составе есть L-теанин, являющийся лучшим средством для успокоения нервной системы.
Бельгийские исследователи отмечают, что это может быть связано с тем, что яркий свет экрана смартфона замедляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон.
Действие йогурта и шоколада длится 15 минут после приёма, чего вполне должно хватить для того, чтобы уснуть, полагают специалисты.
По словам Джейсон Онг, одного из авторов исследований, помощь людям в поиске цели в жизни может стать эффективной стратегией по улучшению качества сна без медикаментов.
Источник: http://pavelsoltan.ru
